Ma
philosophie de l'entraînement
par Pascal
Mes
idées sur l’entraînement n’ont rien de bien compliqué comme vous
allez le voir, mais c’est vrai qu’il n’y a rien de plus difficile
que de faire simple !
A
mes débuts dans la musculation, il y a un peu près 17 ans de cela,
j’ai fait comme tout le monde, je me suis inspiré des programmes
d’entraînement et de diététique dans les revues spécialisées mais
les résultats étaient relativement décevant.
Puis
peu à peu, je me suis fait mes propres plans d’entraînement et je
notais tout dans un cahier : résultats obtenus, sensations, etc…
C’est
de cette manière que j’ai testé toutes mes idées sur l’entraînement
et aussi celles des autres quand elles me paraissaient intéressantes. Après
de nombreuses années d’expérimentation et des centaines de lignes de
notes, je n’ai pourtant obtenu que des résultats très moyens. J’ai
donc décidé d’analyser méthodiquement toutes les notes que j’avais
prises et de réfléchir sérieusement à mon entraînement, tout en essayant d’être
objectif et logique. Voilà ce que j’en ai déduit, …
Quelle
logique y a t’il à faire plusieurs séries d’un même exercice ?
Pour
moi, il n’y en a aucune !
Bien
sur il faut faire quelques séries
de préparation pour que le muscle soit près et pour ne pas se blesser.
Mais après les séries d’échauffement, une seule série et pas plus,
mais il faut vraiment aller à la limite de vos possibilités dans cette série.
Je
m’explique : faire une série d’entraînement à fond c’est
comme envoyer un message aux fibres musculaires que vous sollicitez. Il
n’y a aucune raison logique d’envoyer plusieurs fois le même message.
Les seuls résultats que vous obtenez en faisant plusieurs séries d’un
exercice c’est de faire plus de dégâts au niveau des fibres et de vous
fatiguer inutilement, la récupération et le développement musculaire
seront beaucoup plus long et plus difficile à contrôler. Mais
attention avec ce types d'entraînement les séries d'échauffements sont
capitales, et en fait ce sont plutôt des séries de préparations car la
dernière série d'échauffement doit être réalisé avec un poids très
proche voire égale au poids de la série d'entraînement mais sans aller
jusqu'à la limite de vos possibilités. Ceci est nécessaire afin de
préparer le système nerveux central, sinon la série d'entraînement ne
sera pas totalement efficace.
C’est
en utilisant ce principe d’entraînement associé à un plan alimentaire
et des compléments efficaces ainsi qu’en supprimant
de nombreux exercices inutiles, que j’ai pu obtenir des résultats
à la hauteur de mes attentes et c’est toujours de cette manière que je
m’entraîne aujourd’hui et je progresse encore !.
Pascal,
conseiller diététique et technique de CARBUFORM
