DIETETIQUE
POUR LA MASSE
La
diététique pour la masse c’est avant tout manger plus, plus de
calories mais aussi plus de
protéines, plus de glucides, sans oublier les acides gras essentiels.
Mais
n’entamez jamais un cycle de prise de masse si vous avez un excès de
graisse corporelle important, dans ce cas, il faut commencer par éliminer
cette graisse excédentaire avant de vous lancer dans un cycle de prise de
masse.
Je
vous recommande de faire des cycles de prise de poids plutôt courts, il
est préférable de ne pas dépasser
6 à 8 semaines ceci afin d’éviter un stockage excessif de graisse. Après
le cycle de prise de masse vous pouvez passer à une phase de quasi
stabilisation du poids, pour cela il faudra réduire un peu votre
alimentation au niveau des glucides ( pâtes, pain ,riz, céréales ….)
pendant cette phase vous
continuez à progresser mais de façon moins rapide. Et plus tard si vous
en ressentez le besoin vous pourrez entamer un programme de sêche ( élimination
de la graisse corporel ).Car contrairement à ce que voudraient nous faire
croire certains, il est pratiquement impossible de prendre de la masse
musculaire de façon importante sans prendre simultanément un peu de gras,
à moins que vous ne soyez gâtés par la nature ou que vous ayez
recours à des médicaments anabolisants.
Si
vous essayez quand même de prendre du muscle
sec, vous risquez de perdre votre temps car vous
arriverez peut être à prendre quelques grammes de muscle sans
gras, alors qu’avec un vrai régime de prise de masse accompagné d’un
bon entraînement, vous pouvez prendre quelques kilos dans le même temps,
mais vous prendrez aussi un peu de graisse mais cela n’est pas
dramatique car il est relativement facile d’éliminer cette graisse tout
en conservant ses muscles grâce à un plan alimentaire adapté.
Regardez
les champions professionnels américains dans les revues spécialisées,
ils ont tous au moins 10 à 15 kg de
graisse à perdre quand ils préparent une compétition et cela
malgré les anabolisants qui permettent normalement de rester sec, ils ont
compris que pour faire une bonne prise de masse il ne faut pas avoir
peur de prendre un peu de gras, alors ne vous prenez pas la tête pour un
peu de graisse sur les abdominaux, ou sinon faites de la danse classique !
Vous
trouverez ci-dessous un exemple de plan alimentaire pour la prise de masse
musculaire que vous pourrez
adapter selon vos besoins.
PLAN
ALIMENTAIRE POUR LA PRISE DE MASSE
ENVIRON
4000
KILOCALORIES
et 210g de protéines
à adapter selon vos besoins.
PETIT DEJEUNER
4
à 5 comprimés de Spiruline
4
dosettes érasées de Carbu’WHEY,
ou Carbu’Whey-Egg,
ou Carbu’Quintech,
ou Carbu’95, ou
Carbu’Soja à mélanger avec 250 ml de lait demi-écrémé
ou de lait de soja enrichie en calcium (250 ml)
1
demi baguette de pain + 30g de beurre
+ confiture
1
kiwi ou clémentine ou une orange
1
café ou thé sucré
En
milieu de matinée
1
grand verre de lait demi- écrémé ( 250 ml ), ou lait de soja (250 ml )
5
cp de Carbu’Bcaa
1
banane ou une pomme
MIDI
1
œuf dur
120g
de pâtes (pesée avant cuisson)
150g
de viande rouge maigre (rumsteck, tranche, etc…)
salade
verte ou légumes cuits avec 2 cuillères
à soupe d’huile de colza, et vinaigre pour la salade.
¼
de baguette
2
yaourts natures sucrés, ou aux fruits
1
fruit
1h30 avant l’entraînement (ne
pas prendre pendant les jours de repos)
6
à 7
dosettes de Carbu’GAINER
à mélanger avec 250 ml à 300ml d’eau.
Pour
obtenir une super boisson de prise de masse
rajouter
1 cuillère à café de
Carbu'Créatine
et une cuillère à café de Carbu'Glutamine
dans cette boisson.
Immédiatement
après l’entrainement ou au gouter les jours de repos
4
dosettes de Carbu’WHEY,
ou Carbu’Whey-Egg,
ou Carbu’Quintech,
ou
Carbu’95, ou
Carbu’Soja + 5
comprimés. de Carbu’BCAA
DINER
4
à 5 comprimés de Spiruline
1
grand verre de jus de fruits
120g
de riz (pesée avant cuisson)
200g
de poisson
légumes
verts avec 1 cuillère à soupe d’huile de soja
¼
baguette
2
yaourts natures sucrés, ou aux fruits
Mise en garde : veuillez
toujours consulter votre médecin traitant avant de débuter un programme
de musculation et/ou un régime alimentaire.
