DIETETIQUE
POUR LA SÊCHE
(élimination
de la graisse corporelle)
Pour
sécher il faut réduire les calories ingéré, tout en conservant les
nutriments essentiels : protéines, acides gras essentiels, vitamines
et minéraux, ceci est un point capital afin d’éviter la fonte
musculaire, et
garder un état de santé optimal.
En
premier lieu, il faudra réduire de façon très sensible les glucides ( pâtes,
riz, pain, céréales ….).
Au
niveau de l’entraînement l’idéal est de conserver votre entraînement
de
prise
de masse et d’ajouter 3 séances par semaine de cardio-training ( vélo
stationnaire, vélo elliptique, rameur, etc. …) de 40 à 45 minutes chacune.
Il
est préférable de faire les séances de cardio-training les jours ou
vous ne faites pas de musculation.
Vous
trouverez ci dessous un plan alimentaire pour la sèche, à adapter selon
vos besoin.
-
4 à 5 comprimés
de Spiruline
-
35 g de lait en poudre +
café soluble à mélanger avec 250ml d’eau dans un bol
-
3 tartelettes de « LU »
ou équivalent
-
4 dosettes érasées
de Carbu’WHEY,
ou Carbu’Whey-Egg,
ou Carbu’95,ou
Carbu’Soja
à mélanger dans 200 ml d’eau
Déjeuner
-
140 g de petit pois (1
boite petit format) + 1 cuillères à café d’huile de colza
-
60 g de pâtes (pesé crue)
-
60 g de concentré de
tomate sans matière grasse
-
15 g de pain (1 petite
rondelle de baguette)
-
125g d’escalope de poulet
ou dinde grillé sans matières grasse
-
125g DE YAOURT nature
avec aspartame
Encas
de 16h00
-
4
dosettes érasées de
Carbu’WHEY,
ou Carbu’Whey-Egg,
ou Carbu’95
ou Carbu’Soja
à mélanger dans 200 ml d’eau
5
comprimés de Carbu’BCAA
1
petite pomme ou 1 kiwi
Diner
-
4 à 5 comprimés
de Spiruline
-
1 œuf dure + 1 pointe de
mayonnaise allégée
-
15
g de pain ( 1 petite rondelle
de baguette )
-
50
g de pâtes ( pesé crue )
-
125
g de steak haché à 5 % cuisson sans matières grasse
-
Légumes
vert cuits à l’eau ou au micro-onde assaisonné avec 2 cuillères à
café d’huile de colza.
Mise en garde : veuillez
toujours consulter votre médecin traitant avant de débuter un programme
de musculation et/ou un régime alimentaire.
Vous
pouvez aussi nous contacter par courrier
BP33
- 67150 Osthouse
